有关孩子和爸爸妈妈的亲子操

　　孩子和爸爸妈妈的亲子操

又到了秋高气爽的日子，我们的肢体是不是萌发出了“动”的欲望呢？孩子的身体需要在运动和操练中得到充分的伸展和锻炼，爸爸妈妈也要尽量抽时间和孩子一起做运动，享受健康生活带来的温馨情趣。

以下的亲子健身操适合3～6岁的孩子和爸爸妈妈一起练习。

第一节：快乐小骑手

目标：加强孩子的腿部力量，感受亲子游戏的快乐。

需要准备的器材：垫子1张、彩色气球2个。

步骤：

1.爸爸(或妈妈)和孩子脚心对脚心仰卧着，跟着《小骑手》儿歌的节奏，一前一后地蹬腿(家长和孩子的蹬腿方向互换)，像骑自行车一样。

儿歌：

“1234，叮铃铃……

2234，我们骑车，

3234，我向前骑，

4234，我骑倒车。”

2.爸爸(或妈妈)发出指令：“红灯了！”大人和孩子同时用双手托起气球，双脚停止蹬腿。反之，“绿灯了”——加快速度蹬踏，“黄灯了”——减慢蹬踏速度。

“1234，红灯停一停，

2234，绿灯开始走，

3234，黄灯慢慢行，

4234，安全在我心。”

温馨小贴士：

1.孩子在做这组动作时，速度可以由慢到快，以逐步增强腿部肌肉的力量。

2.儿歌的内容可以根据孩子的即兴动作进行创编，增加趣味性和参与的积极性。

第二节：多变吊环

目标：锻炼孩子手指小肌肉、手臂和腿部的力量。

需要准备的器材：呼啦圈1个。

步骤：

1. 爸爸(或妈妈)双手拉住呼啦圈的一端，让孩子双手握住呼啦圈的另一端，孩子不用力，家长不断地往上提、向下按，再左右旋转(像转方向盘一样)，孩子在体验上下左右运动感觉的同时，肌肉也得到了锻炼。

“1234 ，吊环升高了。

2234 ，吊环下降了。

3234 ，吊环转起来，

4234 ，吊环不转了。”

2.等孩子玩熟动作后，可以让孩子单手拽“吊环”。不过，爸妈要注意控制起降的速度和力度，安全训练孩子的平衡能力。

温馨小贴士：

玩吊环游戏时，爸妈可以鼓励孩子自己创编儿歌，由大人根据孩子的指令，做相应的动作，让孩子当一回“小教练”。